运动前后饮食注意事项1运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动足球比赛前饮食，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量如可选用燕麦片地瓜南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋无糖豆浆等；1 蛋白质碳水化合物和脂肪的摄入比例应根据运动员的个人需求和运动类型进行调整一般建议蛋白质占总热量的15%，脂肪占30%，碳水化合物占55%2 运动员在训练或比赛前后应合理安排饮食时间一般建议训练或比赛前25小时进食，以避免影响消化训练或比赛后休息40分钟再进餐，有助于营养的消化吸收。
运动员比赛前一餐吃什么1 足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷食谱包括青菜如黄瓜藕主食如包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类如炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松和水果如香蕉枣和鸭梨2 体操运动员热能消耗不大，但要求协调；通常情况下，足球运动员会在比赛前23个小时吃一顿主食和蛋白质食物，如烤鸡胸肉鱼类和米饭等这样可以让身体有足够时间消化吸收，同时提供足够的能量和营养如果比赛时间较晚，比如晚上7点或8点，球员们可以在比赛前再吃一些小份量的零食，如水果面包坚果等，以保持能量充沛举例来说，巴塞罗。
少吃甜食 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸；服装上的准备鞋子要轻便弹性好，一般田径鞋就行，不要穿足球鞋练习，防止受伤裤子要轻便，不宜过紧过肥，考试时更好穿短裤注意饮食卫生考试期间避免食用生冷食物和隔夜食物，做好餐具的消毒，养成饭前便后洗手习惯每次锻炼后要将汗湿的衣裤及时换掉，把身体擦干，及时穿上外衣保暖，不要用冷水洗浴或在。
足球比赛前饮食要求
糖原充填技术，是国外报道的一种提高体内糖原贮备量的措施其 *** 是，在赛前先进行一次使人达到极限程度的大运动量训练，目的是使体内肌糖原大部分消耗掉，然后体息或保持小运动量训练，以限制体内糖原的利用这时再吃高糖饮食2~3天，使肌糖原的含量获得超常量贮存，从而提高耐力运动的能力据国外报道。
同时，低脂肪食物可以避免不必要的体重增加，保持球员的灵活性和速度高碳水化合物食物也是足球运动员饮食中的重要组成部分碳水化合物是主要的能量来源，能够提供球员在场上持续奔跑所需的能量例如，全麦面包糙米意面等富含碳水化合物的食物，都是球员们餐桌上的常客在比赛前，球员们通常还会摄入。
没必要知道那么详细主要是自己能够实现的，足球比赛前饮食我给你一份早餐早餐是一天的开始，我给你推荐的是，面包，牛奶，一个苹果香蕉也可以面包牛奶补充足够的脂肪蛋白质一个水果补充纤维素但要注意水果更好不要空腹吃这样的食谱可以让你一上午很精神踢足球需要良好的注意力，如果没精神，怎么能。
8 足球运动员在比赛前的饮食应该包括高碳水化合物的食物，如面食米饭或土豆类，以 *** 糖原储备赛前一餐应在比赛前2到4小时摄入，以提供更佳能量9 在比赛前很短的时间内不宜摄入固体食物，因为它们可能还未完全消化，引起胃肠道不适在热身运动前2小时，可以吃一些含碳水化合物的点心，如能量。
近有报告指出，用富含碳水化合物的小体积高能食品作为赛前或赛中能量补充，是提高运动成绩的一种合理有效办法脂肪 在轻中度运动时，脂肪约提供50％的能量需要但膳食中脂肪比例过高，对运动反而不利故膳食脂肪占总热能的25％~30％为宜蛋白质 机体蛋白质的合成与分解存在着功态平衡近年发现。
足球运动员比赛前饮食
1、饮食要避免高脂肪，但蛋白质要充足，多摄取维生素c，维生素E，但饮食总体还是要按平时习惯安排赛前23小时摄取高糖饮料，赛前1小时喝一杯电解质饮料，不可多喝。
2、不用生物好的吧早上吃水果色拉，牛奶，面包中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃晚上吃些水果等定时进食，训练前需要补充水和热量不要等到口渴猛喝比赛前可以吃根香蕉等水果。
3、一早餐 1 **碳水化合物**为了提供足够的能量，早餐通常会包括富含碳水化合物的食物，如燕麦粥全麦面包或米饭2 **蛋白质**鸡蛋牛奶或豆浆是常见的蛋白质来源，有助于肌肉修复和增长3 **水果和蔬菜**新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高身体的抗氧化能力二午餐。
4、1踢球前，尽量选择一些高糖性的食物，糖对运动的人来说不仅是重要的热能的营养素，同时还是运动的肌肉的更佳能源所以在运动后用餐的时候可以吃一些例如，土豆苹果面条菠萝巧克力奶布丁威化等高糖的食物在运动的过程中也可以补充一些带糖的水分或者是电解质的运动饮料2吃高糖性的食物。
5、运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准运动前的饮食依照个人的喜好习惯适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来。
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